RIZAP（ライザップ）の成果を支える柱のひとつが「食事管理」です。単なるカロリー制限ではなく、「正しく食べる習慣」を身につけることを重視した指導スタイルが特徴とされています。本記事では、RIZAPの食事管理の基本的な内容とポイントを解説します。
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RIZAPの食事管理の基本方針
RIZAPの食事指導で多く語られるのは「食べるな」ではなく「正しく食べる」というアプローチです。完全な食事制限より、食材の選び方・食べる順番・摂取カロリーのコントロールを学ぶことを重視しているとされています。
主な管理の柱
- 食事記録アプリによる記録：毎食の食事内容を専用アプリやLINEで記録・報告し、トレーナーがフィードバックする形が一般的とされる
- カロリー管理：1日の摂取カロリーを把握し、消費カロリーとのバランスを意識する
- 糖質制限：特にトレーニング期間中は糖質（炭水化物）の摂取量を抑え、体脂肪燃焼を促すことが多いとされる
たんぱく質重視の食事スタイル
RIZAPの食事指導では、筋肉量を維持・増加させるためにたんぱく質を多く摂ることが推奨される傾向があります。
| 食品カテゴリ | 位置づけ |
|---|---|
| 鶏むね肉・ささみ・魚 | たんぱく質源として積極摂取 |
| 卵・豆腐・納豆 | 低コストなたんぱく質として推奨されることが多い |
| 緑黄色野菜 | ビタミン・ミネラル補給に活用 |
| 白米・パン・麺類 | 糖質が多いため制限対象になりやすい |
| 揚げ物・菓子類 | 脂質・糖質が多いため要注意 |
外食時の対処法
「外食が多くて食事管理が続けられるか不安」という声に対しても、RIZAP式の食事指導では外食時の選び方のポイントが案内されるとされています。
- 定食系のメニューから主食（白米）を少量または抜きにするケースがある
- サラダや刺身定食・焼き魚定食など、たんぱく質・野菜中心の選択をすすめられることが多い
- 居酒屋やファストフードでも選び方のコツを学べるという声がある
「きつい」と感じる声もある
食事管理については「想像以上に大変だった」「糖質制限が辛い時期があった」という声も存在します。日常的に白米や麺類を食べていた方ほど、切り替えに時間がかかる場合があるようです。一方で「ルールが明確なので迷わなかった」「慣れれば苦にならなかった」という声もあり、個人差が大きい部分でもあります。
卒業後の食事管理
トレーニング期間が終了した後も、習慣として食事管理を続けられるかどうかが成果の持続に関わると言われています。「卒業後に食事が元に戻りリバウンドした」という声がある一方、「食事の選び方が変わって継続できている」という声もあります。
食事管理でよくある疑問
| 疑問 | 一般的な傾向 |
|---|---|
| お酒は飲んでいい？ | 制限を推奨されることが多いが、絶対禁止かは担当トレーナーによる |
| サプリメントは必要？ | プロテインなどを勧められることがあるが、必須ではないケースもある |
| 間食はNG？ | 種類によっては許容されることがある（ナッツ類など） |
まとめ
RIZAPの食事管理は「食べない」ではなく「食材・量・タイミングを整える」ことを軸にしたアプローチが多いようです。糖質制限・たんぱく質重視・食事記録という三本柱は継続に慣れが必要ですが、習慣化できれば卒業後にも活きる知識となる可能性があります。詳細な食事プログラムの内容は、公式サイトや無料カウンセリングで確認してみてください。
